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作者:摩登3开户_摩登3官网更新时间:2020-10-25 10:25:17

跑者通过动态热身,让全身的肌肉活跃起来如果下背略感疼痛的话,更需要热身充分,防止肌肉僵硬,在随后的跑步中才可能不会出现下背疼痛的情况网上现金真人_网上现金真人注册网易体育9月7日报道:冰敷常常被跑者们用来缓解身体疼痛和肿胀,它对于缓解脚踝扭伤、肌肉酸痛、肌腱炎、背痛、擦伤和挫伤等确实能起到一定的作用但是,冰敷疗伤需要避免一些错误的做法,否则会适得其反

错误一:冰敷时间过长冰敷时,血管会收缩,从而减少流向受伤部位的血液,减缓恢复过程网上现金真人_网上现金真人注册如果冰敷时间过长,弊大于利比较理想的做法是,出现伤病时就能进行冰敷,每次冰敷10分钟左右,间隔10分钟等身体热起来之后再进行冰敷每天进行3-5次即可

错误二:直接冰敷裸露的皮肤如果直接将冰块放在受伤的部位,将冰块和皮肤直接接触,这可能会造成局部的血流停止,对于伤病恢复非常不利网上现金真人_网上现金真人注册正确的做法应该是用毛巾包裹着冰块,放在受伤部位进行冰敷错误三:冰敷后不休息冰敷只是一个治伤的辅助手段,它并不是万能药

跑者不能在对受伤部位进行冰敷之后,就继续接着运动,这只会加重伤势一般情况下,受伤部位在24-48小时内不要承受任何重量和压力网上现金真人_网上现金真人注册错误四:休息时间过长如果冰敷之后一直躺着不动也是不对的在伤势恢复过程中,需要血液参与到其中,为受伤部位输送营养物质,加快身体恢复

如果一直保护着受伤部位不运动,流向该部位的营养物质就会减少正确的做法应该是冰敷之后进行轻度运动,只要防止疼痛加剧即可网上现金真人_网上现金真人注册网易体育9月7日报道:自行车骑行和游泳是跑者经常进行的交叉训练项目而普遍存在的一个问题就是,和轻松跑相比,这两个项目需要多大的运动量才能实现同样的效果

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