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作者:摩登3开户_摩登3官网更新时间:2020-10-29 21:48:44

“我们生活在一个静态生活方式日益盛行的社会中,肥胖、高血压、肥胖症日渐增多运动可以保护人们免受这些疾病,六七十岁的人通过运动心脏病风险可以降低50%日博体育_日博体育官网_日博体育在线”沙玛建议有心血管风险因素的人进行跑步之类的中等强度的运动沙玛表示,具有心血管疾病潜在风险的人在决定开始运动之前,最好咨询医生看一下自己的身体状况,考虑年龄、血压、胆固醇等一些因素,再决定可以开展的运动强度心脏病患者是完全可以在安全的前提下进行规律性运动的,这样会提高身体的健康度

网易体育9月15日报道:跑步界存在的一些规则,影响了一代又一代跑者日博体育_日博体育官网_日博体育在线但是,有些规则却需要重新考虑,因为随着新的研究发现,它们可能变得没那么准确了规则一:矫正鞋垫能帮助绝大部分跑者矫正鞋垫通常用于扁平足的跑者,以便为足弓提供支持,纠正跑姿

但是,如果小腿和脚存在一些伤病或者生理缺陷,矫正鞋垫就无法起到这样的作用2018年的一项就发现,当跑者患有脚跟疼痛时,无论哪种矫正鞋垫都无法起到作用日博体育_日博体育官网_日博体育在线美国科罗拉多州的运动医学医师、马拉松跑者艾弗伦-卡巴雷斯建议跑者在使用矫正鞋垫之前,先加强脚的力量训练,实在不行再考虑使用矫正鞋垫规则二:每分钟跑180步传统观点认为,跑者的步频达到每分钟180步是最理想的,在耗氧量较少的情况下能取得最大效益

美国孟菲斯大学的生物力学专家麦克斯-帕克特教授表示,每个人的身形和腿长都是不同的,所以用同一个标准来要求所有的跑者也是不科学的跑者们不必遵守这个规则,找到属于自己的节奏即可日博体育_日博体育官网_日博体育在线规则三:跑后存在补给营养的最佳窗口期以前的观点认为,跑后半小时之内补给能量是最佳时期,跑后1-2个小时以内要吃一顿饱饭错过这两个窗口期对身体恢复很不利

美国俄亥俄州的注册营养师、马拉松职业跑者南川酒子表示,跑后营养补给的时间取决于个人,而且和运动时间及强度有关系,但并不存在这个窗口期会关闭的情况超过半个小时再补给营养并不是说没有任何用了日博体育_日博体育官网_日博体育在线规则四:每周跑距增幅不宜超过10%美国科罗拉多州的物理理疗师、马拉松成绩2小时17分的跑者库尔特-罗斯表示,跑者延长跑步距离确实需要循序渐进,但距离不应该成为唯一考虑的标准,其他很多因素也需要考虑,比如运动强度、速度、地形、生活压力等跑者可以通过自感用力度来确定延长跑步距离的范围

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