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作者:摩登3开户_摩登3官网更新时间:2020-10-23 05:09:10

它们在跑步过程中对下背能起到很好的支撑和保护作用如果这些肌肉较弱,跑步时下背就要承受更多的压力,时间长了会因为过度劳累而引起关节发炎,疼痛也就在所难免bg视讯_bg视讯官方下载另外,在每次跑步结束之后,跑者可以进行专业运动按摩,或者利用泡沫轴自己按摩,这对于缓解背部肌肉的疲劳,加快肌肉恢复非常有帮助当然,每次跑步前的热身是不可少的跑者通过动态热身,让全身的肌肉活跃起来

如果下背略感疼痛的话,更需要热身充分,防止肌肉僵硬,在随后的跑步中才可能不会出现下背疼痛的情况网易体育9月7日报道:bg视讯_bg视讯官方下载冰敷常常被跑者们用来缓解身体疼痛和肿胀,它对于缓解脚踝扭伤、肌肉酸痛、肌腱炎、背痛、擦伤和挫伤等确实能起到一定的作用但是,冰敷疗伤需要避免一些错误的做法,否则会适得其反错误一:冰敷时间过长

冰敷时,血管会收缩,从而减少流向受伤部位的血液,减缓恢复过程如果冰敷时间过长,弊大于利bg视讯_bg视讯官方下载比较理想的做法是,出现伤病时就能进行冰敷,每次冰敷10分钟左右,间隔10分钟等身体热起来之后再进行冰敷每天进行3-5次即可错误二:直接冰敷裸露的皮肤

如果直接将冰块放在受伤的部位,将冰块和皮肤直接接触,这可能会造成局部的血流停止,对于伤病恢复非常不利正确的做法应该是用毛巾包裹着冰块,放在受伤部位进行冰敷bg视讯_bg视讯官方下载错误三:冰敷后不休息冰敷只是一个治伤的辅助手段,它并不是万能药跑者不能在对受伤部位进行冰敷之后,就继续接着运动,这只会加重伤势

一般情况下,受伤部位在24-48小时内不要承受任何重量和压力错误四:休息时间过长bg视讯_bg视讯官方下载如果冰敷之后一直躺着不动也是不对的在伤势恢复过程中,需要血液参与到其中,为受伤部位输送营养物质,加快身体恢复如果一直保护着受伤部位不运动,流向该部位的营养物质就会减少

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